[...] powinny sobie dac jedynie 10-15% tluszczu w diecie to prawda?Wydaje mi sie,ze dobrze i tluszczu nie musi byc tak malo.Wazne,zeby byla odpowiednia ilosc bialka,wegli na mase,zeby rosnac,a sie nie zatluszczac i reszta z tluszczy.Mozesz badac jaka proporcja tluszczy do wegli bedzie Ci najlepsza,nie zmienijac bilansu kcal 7.I jak z ta dieta? Co [...]
o bardzo dobry temat dzieki wkoncu nie bedzie trzeba szukac odpowiednich treningow czy to na mase czy na sile czy tez na przelamanie stagnacji jakiejs partii miesni.. a tu prosze wypisane wszystkie konkretne stworzone przez znawcow tematu treningi... brakowalo mi takiego tematu kiedys bo wyszukiwarka jest kiepska w szukaniu dobrych tematow (90% [...]
cześć:) moja dieta. przykładowy dzień 1. śniadanie. 6 kanapek z salami, półtłustym serem żółtym i pomidorem. Plus szklanka soku tropikalnego:) śniadanie drugie. 3 jajka gotowane. Zjadam w całości. Plus kromka chleba białego. I parę ogórków:) Obiad. Połowa piersi kurczaka z makaronem lub 2 kromkami chleba. Do tego sałatka wielowarzywna. Posiłek [...]
Witam, Mam 22 lata 183cm, 74Kg, mam za sobą 6tyg ACT. Chciałbym przejść teraz na trening na mase 6tyg. Chodzi mi o maksymalny możliwy przyrost. Preferuje trening 4x w tygodniu. 1. Klatka + Triceps 2. Plecy + Biceps + przedramiona 3. wolne 4. Nogi 5. Barki + Brzuch 6. wolne 7. wolne Proszę o dobór ćwiczeń (posiadam sztange oraz przyrząd do [...]
[...] sie za bardzo przyzwyczaja a po 3 to moim zdaniem masz za mało pojęcia na temat planów takich jakie przedstawil knife. Moim zdaniem cwiczac zwykly 4 dniowy trening na mase. musi ci tez rosnac siła z treningu na trening . Trening na mase charakteryzuje sie tym ze 12-6 powtorzen (założenie) i tym że w podstawowych cwiczeniach takich jak [...]
Trening na redukcji nie rózni od tego co robi sie na mase, przedewszystkim trzeba pilnowac diety i robic aeroby w ten sposob spalmy tłuszcz, a nie robiac po setki powtrzeń bo to najlepsza by zostały kości powleczone skórą
to jest w koncu na mase klatki czy na sile w WL? bo WL nie jest jakims super zayebistym cwiczeniem na rozbudowe klaty szkoda, ze trzeba robic 1tyg przerwy -.- Zmieniony przez - vad123 w dniu 2010-05-19 16:17:29
WODYN powiedz mi jak powinna osoba klaś się na ławke jak trenuje na masę a nie pod kątem WL, poproastu ma się polozyć w miarę wygodnie i nie mostkowa nie ściagac lopatek nie spinać nóg itp ??
Witaj, więc tak. Pierwszy raz byłem na siłowni 2 września 2005. Na początku chodziłem 4-5 razy w tygodniu, a od ponad miesiąca 3 razy w tygodniu. Za sobą mam dwa mini cykle na masę. Na styczniowych treningach kładę nacisk na brzuch. Mam trochę nauki, a przez co mało czasu. Od 23 lub 30 stycznia chciałbym rozpocząć trening ułożony przez ciebie/w [...]
Spoko czyli tak zrobie. Co do treningu to zastosuje taki jak juz kiedys stosowalem.Bedzie to trening silowo masowy.W ten sposob moge trenowac 6 razy w tygodniu na mase i sile.Trenuje wtedy biale i czerwone włókna mięśniowy raz w tygodniu.Trening ktory stosowalem wygladal tak: Pon. Klatka Plecy Szyja - trening na mase Wtorek Barki Nogi - trening na [...]
[...] wprowadzić zmiany w diecie i nie zbankrutować ;-) http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html , http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen (tutaj nie koniecznie trzeba patrzeć, że napisane jest na masę, redukcji tak samo dotyczą wskazówki Chce jeść zdrowo. Nie chce ani budowac masy ani [...]
+/- 1.5 miesiąca po redu wskoczyłem na masę. Na VLCD wskoczyłem po 5 miesiącach redukcji, z czego 2 miechy były nieefektywne bo leciałem non stop na high carb, a może i very high carb w moim przypadku. Na brzuchu zostało malutko, kostka super widoczna jak na moim profilu potreningu, boczki schodzą, skosy się uwidaczniają, z nóg schodzi. [...]
Takie rotacje max. 10 tyg masa ---> 4-6tyg redu to super sprawa . To jak z planowaniem cyklu , można zrobic rozpsikę co ile i wgl, a przyjdzie taki czas ze nastrój w dół, libido spada, jedzenie to kara, to czy nie lepiej skończyć nawet te 3-4 tyg wcześniej , wrzucić na luzik podczas redu (tak luz na redukcji super sprawa , niby mniej kalorii ,ale [...]
Kajek, widzę, że próbujesz jak Przemo tj. Masa z przerwami na redu 4 tyg Jak nisko zjedziesz z kaloryka w stosunku do kcal z masy? Przez ten okres redu będziesz ciał co tydzień czy trzymał kcal na stałym poziomie? Po powrocie na masę wskoczysz od razu na np. 300kcal + czy będziesz bawił się w coś Ala reverse?
Dobrej koleżance rozpisałem za free, ale no wiadomo...faza na chudniecie przeszła. Z kolei koleżanka mojej przyjaciółki widziała mnie w klubie jak jeszcze byłem na mecie i trenie to w bluzce ciasnej w serek to jak King Kong %-) oczywiście chciała się dowiedzieć co ma jej chłopak zrobić bo ćwiczy, a chudnie, "bo ja wyglądam na takiego co się [...]
Dobrej koleżance rozpisałem za free, ale no wiadomo...faza na chudniecie przeszła. Z kolei koleżanka mojej przyjaciółki widziała mnie w klubie jak jeszcze byłem na mecie i trenie to w bluzce ciasnej w serek to jak King Kong %-) oczywiście chciała się dowiedzieć co ma jej chłopak zrobić bo ćwiczy, a chudnie, "bo ja wyglądam na takiego co się [...]
[...] w swojej grupie wiekowej-jest to bieg w czasie 12 minut-liczy się przebiegnięty dystans. 2)Thrusters,sztanga wyciskana zza karku-naprawdę jest to wspaniałe ćwiczenie na mase barków,nóg oraz ogólną dynamike i moc(demonstruje knife) http://www.youtube.com/watch?v=2eXtyCXteQE 3.Trójskok obunóż w dal z miejsca-to ćwiczenie było jedna z [...]
[...] pojawił się mega apetyt , ciągotki , ssanie w żołądku i chęć podjadania – w wypiskach dziennika tłumaczyłem to w ten sposób że już chyba redukcja się nudzi , że już czas na mase itp. Itd. Najprawdopodobniej była to normalna reakcja organizmu po odstawieniu spalacza zatrzymującego łaknienie . Reasumując spalacz REDOX Extreme od ALLNUTRITION [...]
[...] pojawił się mega apetyt , ciągotki , ssanie w żołądku i chęć podjadania – w wypiskach dziennika tłumaczyłem to w ten sposób że już chyba redukcja się nudzi , że już czas na mase itp. Itd. Najprawdopodobniej była to normalna reakcja organizmu po odstawieniu spalacza zatrzymującego łaknienie . Reasumując spalacz REDOX Extreme od ALLNUTRITION [...]
TU ULOZYMY CI TRENING !!
